SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek po 18

  • Przygotowania do Debiutów 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Słoneczne dzień dobry everyone :-) Chyba wkradły się pewne zaległości? {{:-( W diecie coraz mniej...jest tak: I posiłek ok 7.30 - 2 jajka - 15g oleju kokosowego II posiłek 11.00 - 100g indyka - 50g kaszy bulgur - 5g oleju lnianego - papryka, pomidor III posiłek 15.00 - 3 białka jaj - 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 50g płatków owsianych - [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6316 Data: 2016-01-10 10:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do Debiutów 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wtorek 12.01.2016 7.30 - 8.30 Cardio - bieżnia 7.0 pod górkę 11 I posiłek 9.00 - 3 białka jaj - 20g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 30g płatków orkiszowych - 10g orzechów II posiłek 12.00 - 120g indyka - 50g kaszy jaglanej - 10g oleju lnianego - papryka, pomidor 13.00 - 14.30 trening siłowy - barki, biceps, triceps III posiłek 15.00 - 120g [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6316 Data: 2016-01-12 22:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2=3=4 to akurat zrozumialem:) Tylko tak jem sniadanie o 8:30 o 10:00 mam silownie. Wiec wtedy reszta 3,4 posilki beda po treningu troche duzo:)) Wracam z silowni o 12:00 wiec 1 posilek o 12:30 ostatni posilek o 19:45 a te 2 posilki robic miedzy 15:00 a 18:00? Mam chyba slaby metabolizm wiec czy po tylu posilkach nie obrosne wiecej w tluszcz niz w [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3511 Data: 2007-07-25 13:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje pierwsza dieta - prosba o ocene

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga: 71 kg Wiek: 16,5 Wspolczynnik aktywnosci: 1.3 Zapotrzebowanie kcal: 2662,5 Cel: od zapotrzebowania nie odejmowalem ani nie dodawalem dodatkowych kcal; zalezy mi na utrzymaniu/zredukowaniu tkanki tluszczowej i przyroscie miesni; wiem ze najpierw powinienem robic mase potem redukcje ale jestem gotow uzywac takiej diety jaka ulozylem nawet [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2007-03-14 15:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ocena - odtłuszczenie (początkujący)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 łacznie B - 27g(108Kcal) T - 32g(288kcal) W- 33g(132Kcal) = 528 kcal Posiłek nr 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g B - 6 T - 3 W - 45 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -25(100) T-17(153) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2010-10-09 12:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 65kg do malutkiej korekty ;]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] włoskich zamiast tawrogu lepsze jaja,pomidora nie żałuj 2 Śniadanie 10:00 (na lekcji polskiego) - chleb żytni razowy 100g - pierś z kurczaka 100g - jablko/banan ok 3 posiłek 13:00 - chleb żytni razowy 100g - ser żółty 2-3 plasterki + sałata+papryka/pomidor/ogórek zmienilbym ser na cos innego,jakies miesiwo ew.serek wiejski 4 posiłek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2008-10-31 17:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mazik1993 / ciężka praca przynosi efekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota (26.03.11r.)(Dzień treningowy) I posiłek około 9 rodzynki 70g banan 163g białko 32g II; 11 pieczeń coś ze 120g ziemniaki coś koło 100g buraczki 170g nasiona słonecznika 100g III; 12;30 jaja 225g warzywa 40g oliwa 40g bułki kukurydziane 106g 14:40 - 16:05 drzemka IV posiłek, 17;00 pierś 145g ryż brązowy 100g nasiona słonecznika 70g [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4187 Data: 2011-03-26 08:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mazik1993 / ciężka praca przynosi efekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa 06.04.2011r. (DNT) I posiłek; 6 - 7 płatki owsiane 50g oliwa 10g rodzynki 71g jaja 138g banan 82g II i III posiłek w sql po około 9;40 i 11;40 pierś 170g bułka 104g IV; 14:30 - 15;00 ryż brązowy 50g pierś 100g oliwa 20g 2x danone gratka banan 75g sen; 15:00 - 16:20 V;16:30 - 17;00 jaja 146g ryż brązowy 50g oliwa 10g VI: posiłek; 17:10 - [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4187 Data: 2011-04-06 19:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LEGSSS !!! Prostowanie nóg 6x20 + 2x drop 6x20 x 45kg + ds po 10p kolejno: 70-50-40-30-20 x2s Przysiady na HACK maszynie Rampa 10 10x40 /10x50 /10x80 /10x90 /10x100 /10x110 ciezaru maszyny nie licze Przysiady na maszynie przodem 4 x 14 14x40 /14x80 /14x90 /14x100 + ciezaru maszyny nie licze Syzyfki 3x max 12-12-14 %-) Uginanie nóg w dwóch [...]

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-18 14:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy- ulozenie diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rozumiem , jestem nowy :) w takim razie, przykładowy dzień: 1 POSIŁEK - SNIADANIE 7:00 Jajo kurze całe 4 szt. = 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g Płatki owsiane 60 g = 217 kcal b: 7 g ww: 38 g tł: 4 g Siemię lniane 20 g = 92 kcal b: 4 g ww: 0 g tł: 8 g Banan 130 g = 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g SUMA: 722 kcal b: 38 g ww: 68 g tł: 33 g 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2015-08-11 10:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gruszka/rekompozycja/foto str.60

    Post
    Trening dla początkujących

    oj warto Obli, szczegolnie jak sie ma pewnego specjaliste DZIEN 22 WTOREK 13/O7/2010 micha dzien niski 1. owsiane, 2jajka, jablko, maslo orzechowe * TRENING1 * 2. whey, banan * TRENING2 3. kasza gryczna, wolowina, cukinia, zielona i zolta papryka, pomidory, ogorek zielony 4. udko z kurczaka, salata zielona, pomidory, papryka konserwowa, oliwa 5. [...]

    Odpowiedzi: 1107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-13 20:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] w dobrą stronę :-) Od jutra dokładam 5min aerobów tak jak zapowiadałem. Za tydzień będzie kolejne 5. Jedzenie bez zmian, suplementacja również. Tak wyglądał dziś pierwszy posiłek: (100g płatków owsianych + 50g Whey DNA) /SFD/Images/2016/1/1/bf12907859fc41f6b86a5adcf3648bf9.jpg a tak wygląda reszta posiłków: (brakuje tylko jajek na noc, ale to [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-01 18:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!!porzebuje diety!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i wędrujemy do szkoły. .. 10.30 - [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2748 Data: 2004-02-20 15:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 100 dni dla masy i siły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    „Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3208 Data: 2005-07-06 12:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] buta do burgerowni. Tam już ciężko było wdusić w siebie zestaw, który wchodzi normalnie z poczuciem, że chciałoby się więcej %-) Mogłem to lepiej rozegrać. Jak bym normalny posiłek zjadł po treningu jak zawsze to pewnie wciągnąłbym wszystko co miałem przygotowane i by brakło %-) PS: Widzę, po otrzymywanych łapkach że śledzących bloga jest więcej [...]

    Odpowiedzi: 5340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-30 18:46:06 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dieta początkujeacego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 Pośiłek 8.00 Płatki owsiane 2 jajka Kanapka Chleba z ogórkiem i pomidorem łyzeczka oliwy z oliwek 2 Posiłek 10.30 Kanapka chleba razowego z tym co wczesniej + grejfrut 3 posilek 13.00 Ryz brązowy/kasza/warzywa + udko gotowane/makrela +banan Trening 15.00 Godzinny truchcik po lesie bądz godzina na rowerze 4 posilek 16.00 Kasza + udko gotowane [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6853 Data: 2009-08-16 23:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZWOLNIONY METABOLIZM?! POMOCY!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kromki razowca z pomidorem z makrelą(50g) B:16 g W:70 g Tł:11 g kcal: 485 Posiłek 12.40 sałatka: tuńczyk+brokuły+łyżeczka oliwy+pomidor B: 30 g w: 3g tł: 4 g kal: 180 16.00- posiłek przed treningowy tuńczyk puszka w sosie własnym(lub kurak) makaron razowy 150 g(ugotowany) B:34 W:39 tl; 2g kcal: 470 po tr: minóg ryż brązowy gotowany bez soli B: [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-25 17:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZWOLNIONY METABOLIZM?! POMOCY!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B: 57 g W: 36 G tł: 18 g kalorie: 576 kcal II śniadanie: 1 kromka chleba orkiszowego z makrelą 100 g, ogórek,trochę fasoli białej(25 g), B:25 g W:27 g Tł:21 g kcal: 427 III posiłek: posiłek: sałatka:kurczak 150 g+brokuły+łyżeczka oliwy+pomidor+ogórek B: 32g w: 10 g tł: 4 g kal: 220 przed treningowy: kurak(150g) + makaron razowy(60 g), B: 31 g [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-06 19:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta endomorfika do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Proszę o ocenę czy dieta będzie dla mnie odpowiednia. PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, POD SWOJA WAGE/ORGANIZM I WTEDY UKLADASZ/DOPASOWUJESZ DIETE !! 7.30 Pierwszy posiłek - 80 g -100 g płatków owsianych - 30g rodzynek - mleko odtłuszczone lub woda - 4 - 6 białek z jaj JAK TO PRZEDTRENINGOWY POSILEK TO OK... CHOC ZA BIALKA LEPIEJ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2008-02-16 13:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] with high levels of 18 Amino Acids (including the essential 10) 3x more iron than spinach 15x more magnesium than broccoli 6x more calcium than milk 15x more Omega 3's than salmon 4x more protein than kidney beans 2x more fiber than bran flakes Po wymieszaniu: ...cały zestawik: ...+ probiotyki ....40min pózniej - posiłek przedtreningowy:

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-24 17:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)