2=3=4 to akurat zrozumialem:) Tylko tak jem sniadanie o 8:30 o 10:00 mam silownie. Wiec wtedy reszta 3,4 posilki beda po treningu troche duzo:)) Wracam z silowni o 12:00 wiec 1 posilek o 12:30 ostatni posilek o 19:45 a te 2 posilki robic miedzy 15:00 a 18:00? Mam chyba slaby metabolizm wiec czy po tylu posilkach nie obrosne wiecej w tluszcz niz w [...]
Waga: 71 kg Wiek: 16,5 Wspolczynnik aktywnosci: 1.3 Zapotrzebowanie kcal: 2662,5 Cel: od zapotrzebowania nie odejmowalem ani nie dodawalem dodatkowych kcal; zalezy mi na utrzymaniu/zredukowaniu tkanki tluszczowej i przyroscie miesni; wiem ze najpierw powinienem robic mase potem redukcje ale jestem gotow uzywac takiej diety jaka ulozylem nawet [...]
Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 łacznie B - 27g(108Kcal) T - 32g(288kcal) W- 33g(132Kcal) = 528 kcal Posiłek nr 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g B - 6 T - 3 W - 45 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -25(100) T-17(153) [...]
LEGSSS !!! Prostowanie nóg 6x20 + 2x drop 6x20 x 45kg + ds po 10p kolejno: 70-50-40-30-20 x2s Przysiady na HACK maszynie Rampa 10 10x40 /10x50 /10x80 /10x90 /10x100 /10x110 ciezaru maszyny nie licze Przysiady na maszynie przodem 4 x 14 14x40 /14x80 /14x90 /14x100 + ciezaru maszyny nie licze Syzyfki 3x max 12-12-14 %-) Uginanie nóg w dwóch [...]
rozumiem , jestem nowy :) w takim razie, przykładowy dzień: 1 POSIŁEK - SNIADANIE 7:00 Jajo kurze całe 4 szt. = 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g Płatki owsiane 60 g = 217 kcal b: 7 g ww: 38 g tł: 4 g Siemię lniane 20 g = 92 kcal b: 4 g ww: 0 g tł: 8 g Banan 130 g = 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g SUMA: 722 kcal b: 38 g ww: 68 g tł: 33 g 2 [...]
[...] w dobrą stronę :-) Od jutra dokładam 5min aerobów tak jak zapowiadałem. Za tydzień będzie kolejne 5. Jedzenie bez zmian, suplementacja również. Tak wyglądał dziś pierwszy posiłek: (100g płatków owsianych + 50g Whey DNA) /SFD/Images/2016/1/1/bf12907859fc41f6b86a5adcf3648bf9.jpg a tak wygląda reszta posiłków: (brakuje tylko jajek na noc, ale to [...]
[...] Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i wędrujemy do szkoły. .. 10.30 - [...]
„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]
[...] buta do burgerowni. Tam już ciężko było wdusić w siebie zestaw, który wchodzi normalnie z poczuciem, że chciałoby się więcej %-) Mogłem to lepiej rozegrać. Jak bym normalny posiłek zjadł po treningu jak zawsze to pewnie wciągnąłbym wszystko co miałem przygotowane i by brakło %-) PS: Widzę, po otrzymywanych łapkach że śledzących bloga jest więcej [...]
[...] kromki razowca z pomidorem z makrelą(50g) B:16 g W:70 g Tł:11 g kcal: 485 Posiłek 12.40 sałatka: tuńczyk+brokuły+łyżeczka oliwy+pomidor B: 30 g w: 3g tł: 4 g kal: 180 16.00- posiłek przed treningowy tuńczyk puszka w sosie własnym(lub kurak) makaron razowy 150 g(ugotowany) B:34 W:39 tl; 2g kcal: 470 po tr: minóg ryż brązowy gotowany bez soli B: [...]
[...] B: 57 g W: 36 G tł: 18 g kalorie: 576 kcal II śniadanie: 1 kromka chleba orkiszowego z makrelą 100 g, ogórek,trochę fasoli białej(25 g), B:25 g W:27 g Tł:21 g kcal: 427 III posiłek: posiłek: sałatka:kurczak 150 g+brokuły+łyżeczka oliwy+pomidor+ogórek B: 32g w: 10 g tł: 4 g kal: 220 przed treningowy: kurak(150g) + makaron razowy(60 g), B: 31 g [...]
[...] Proszę o ocenę czy dieta będzie dla mnie odpowiednia. PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, POD SWOJA WAGE/ORGANIZM I WTEDY UKLADASZ/DOPASOWUJESZ DIETE !! 7.30 Pierwszy posiłek - 80 g -100 g płatków owsianych - 30g rodzynek - mleko odtłuszczone lub woda - 4 - 6 białek z jaj JAK TO PRZEDTRENINGOWY POSILEK TO OK... CHOC ZA BIALKA LEPIEJ [...]
[...] with high levels of 18 Amino Acids (including the essential 10) 3x more iron than spinach 15x more magnesium than broccoli 6x more calcium than milk 15x more Omega 3's than salmon 4x more protein than kidney beans 2x more fiber than bran flakes Po wymieszaniu: ...cały zestawik: ...+ probiotyki ....40min pózniej - posiłek przedtreningowy: